Perfekcjonizm, skąd się bierze i jak go leczyć?
Zrozumienie, skąd bierze się perfekcjonizm, jest pierwszym krokiem do uwolnienia się od presji, która często towarzyszy mu przez lata.
Perfekcjonizm bardzo często postrzegamy jako zaletę — dążenie do jakości, sumienność, wysokie standardy. Jednak w gabinecie terapeutycznym perfekcjonizm znacznie częściej okazuje się źródłem cierpienia niż satysfakcji. Za sztywnymi oczekiwaniami wobec siebie i innych kryją się często lęk, potrzeba kontroli, obawa przed odrzuceniem i niska samoocena.
⸻
Skąd bierze się perfekcjonizm?
- Krytyczne środowisko w dzieciństwie – Gdy miłość była warunkowa („jak będziesz grzeczny”, „jak będziesz mieć piątki”).
- Wysokie wymagania i presja sukcesu – Często powtarzany komunikat: „musisz być najlepszy”.
- Perfekcjonistyczni rodzice lub opiekunowie – Dziecko przejmuje model funkcjonowania dorosłych.
- Lęk przed oceną – Perfekcjonizm bywa próbą ochrony przed krytyką.
⸻
Jak perfekcjonizm wpływa na życie?
- ciągłe napięcie,
- trudność z podejmowaniem decyzji,
- przeciążenie i wypalenie,
- prokrastynacja („zrobię, jak będę mieć idealne warunki”).
⸻
Jak pracować z perfekcjonizmem?
- Przeformułowanie przekonań – Z „muszę” na „mogę”.
- Praktyka odpuszczania – Robienie rzeczy „wystarczająco dobrze”.
- Budowanie samoakceptacji – Zauważanie własnych ograniczeń bez oceniania.
- Stopniowe narażanie się na niedoskonałość – Celowe eksperymenty terapeutyczne.
⸻
Perfekcjonizm nie zniknie z dnia na dzień, ale można nauczyć się z nim żyć w sposób zdrowszy i łagodniejszy. Proces ten wymaga uważności, akceptacji i zmiany przekonań — a często także profesjonalnego wsparcia.
⸻
Jeśli perfekcjonizm odbiera Ci spokój — zrób pierwszy krok.
👉 Umów konsultację, aby rozpocząć pracę nad zmianą.